Cómo dormir el tiempo que tu cuerpo y tu mente necesitan

Ya sea que no estés durmiendo lo suficiente, que sufras interrupciones durante el sueño o que tengas problemas para quedarte dormido en primer lugar, hemos elaborado una lista de consejos y trucos para ayudarte a dormir bien y a sentirte descansado por la mañana.
Implementá rutinas saludables.

Intentá:

• Respetar un cronograma de sueño. Esto significa levantarse a la misma hora por la mañana, sin importar la hora a la que te fuiste a dormir la noche anterior.
• Las siestas cortas de 20 a 30 minutos pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, la concentración y el desempeño. Pero recordá que una siesta no puede compensar la falta de sueño nocturno.
• Tomá un vaso de leche tibia o té de manzanilla para ayudarte a inducir el sueño antes de irte a dormir. Asegurate de evitar las bebidas con cafeína, como el café y la bebida cola.
  
  

Evitá:

• Tomar siestas demasiado tarde en el día. Puede afectar tus patrones de sueño nocturnos y dificultar el sueño a la hora habitual de dormir.
• Comer una o dos horas antes de acostarse. Por la noche, evitá por completo los alimentos y las bebidas estimulantes, como el chocolate negro, el café, el té o los refrescos.
• Beber alcohol antes de acostarte.
• Fumar antes de acostarte.