Cuidate: ocho maneras de controlar el estrés y tu peso

Algunos síntomas de estrés leve incluyen dificultad para dormir, inquietud o esa sensación de “mariposas” en el estómago. Si estos síntomas te resultan familiares, aquí te mostramos ocho estrategias que pueden ayudarte a recuperar el control y permanecer calmo.

1. Identificar la fuente del estrés
   Intentá identificar los desencadenantes. ¿Hay situaciones o problemas específicos que te hagan sentir estresado? Considerá si podés hacer algo al respecto. Si la respuesta es sí, intentá escribir un plan. Por ejemplo, si te sentís estresado porque tenés demasiado trabajo, podés conversar con tu supervisor sobre tu carga de trabajo.
   
   
2. ¿Cómo reaccionás ante el estrés?
   La buena noticia es que podemos aprender nuevas formas de responder al estrés. La idea es identificar cómo reaccionamos y luego aprender una forma nueva, y más saludable, de lidiar con el estrés.
   
   
3. Superar el estrés con el aumento de la actividad física
   El ejercicio puede hacernos sentir bien y mejorar nuestro estado de ánimo. Probá actividades que disfrutes y percibas como gratificantes.
   
   
4. Meditar
   La meditación nos ayuda a enfocarnos en el presente en lugar de preocuparnos por lo que podría suceder en el futuro. Podés comenzar con un ejercicio de respiración para calmarte o escuchar música relajante. También hay muchas aplicaciones de conciencia plena y meditación, que están diseñadas específicamente para este fin.
   
   
5. Dormí mejor por la noche
   Es normal dormir mal cuando estás estresado. Sin embargo, es importante para la salud de un adulto tener entre siete y nueve horas de sueño todas las noches. Revisá si podés encontrar una forma de mejorar tus hábitos de sueño.
   
   
6. Evitá usar la comida como solución para el estrés
   Comer alimentos parece convertirse en un mecanismo de defensa para lidiar con el estrés, aunque queramos mantenernos saludables y comer con moderación. Después de todo, sabemos que la comida sabrosa nos hace sentir bien. Sin embargo, para algunas personas esto puede convertirse en un ciclo adictivo. Tratá de identificar cuándo surge el estrés y de ser consciente de cómo reaccionás ante él. Luego, intentá establecer una respuesta saludable realizando una actividad que realmente disfrutes.

7. Obtené ayuda y ayudá a quienes lo necesiten
   Llamar a un amigo o estar rodeado de familiares que te brinden apoyo puede ayudar a reducir el estrés. Pero las investigaciones también han demostrado que brindar apoyo social a otras personas también puede ser un buen alivio del estrés.
   
   
8. Cuando el estrés requiere ayuda profesional
   A veces, lidiar con el estrés no es simple. Y las estrategias sugeridas anteriormente podrían funcionar solo para síntomas leves de estrés. Si los síntomas son más graves, como agresividad, olvidos o dolores inexplicables, problemas de sueño y ser menos social, es importante buscar ayuda profesional. En estos casos, un profesional del cuidado de la salud capacitado puede ayudarte a encontrar mecanismos de defensa saludables.