Diabetes tipo 2
Cómo reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
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Seguí una dieta equilibrada
Si tu peso corporal es superior a lo esperable para tu edad y sexo, es mayor la probabilidad de que tengas factores de riesgo y desarrolles enfermedad cardiovascular. El sobrepeso debe ser abordado para tratar de alcanzar un peso saludable.
Los alimentos con grasas saturadas, azúcar y sal no son buenos para tu salud cardíaca. Una dieta equilibrada te puede ayudar a controlar mejor el nivel de azúcar en sangre, el colesterol, la presión arterial y el peso. Todos estos son considerados factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.
Intentá comer más cantidad de:
- Verduras y frutas.
- Opciones integrales de pan, pasta y arroz.
- Huevos y proteínas vegetales.
- Pescado (y consumir menos carne roja).
- Lácteos bajos en grasa, como leche o yogur.
El sobrepeso debe ser abordado para tratar de alcanzar un peso saludable.
Intentá evitar los siguientes alimentos:
- Alimentos con alto contenido de sal porque pueden aumentar tu presión arterial.
- Alimentos y bebidas con mucha azúcar agregada.
- Alimentos con altos niveles de grasas saturadas (comúnmente encontradas en productos animales) y grasas trans (generalmente encontradas en alimentos fritos, pasteles y dulces).
- Grandes cantidades de alcohol.
Mantenete activo
Además de seguir una dieta equilibrada, aumentar tu nivel de actividad física puede ayudarte a lograr y mantener un peso saludable.
La actividad física mejora los siguientes parámetros, que también ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular:
- Presión arterial.
- Niveles de lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos).
- La salud del corazón y los vasos sanguíneos.
- La capacidad de la insulina para reducir el azúcar en sangre.
Dejar de fumar es una gran iniciativa
Dejar de fumar mejora tu salud en general y los riesgos de patologías cardíacas. Incluso en fumadores severos (más de 20 cigarrillos por día), la cesación tabáquica reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en los próximos 5 años. Tu médico sabrá guiarte en este camino.
Hablá con tu médico sobre la enfermedad cardiovascular, también podrán evaluar juntos cómo actuar para disminuir el riesgo de infarto cardíaco y accidente cerebrovascular.
AR24DI00220|Noviembre 2024 Material meramente informativo y educacional, con el objetivo de crear concientización. No reemplaza la opinión del profesional de la salud, ante cualquier duda consulte a su médico/a.
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