Obesidad
Dormir bien te ayuda a comer bien
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El sueño tiene un impacto importante en nuestra salud y calidad de vida.
Necesitamos entre siete y nueve horas de buen sueño todas las noches para que nuestro cuerpo y cerebro descansen y se recuperen. Menos que eso podría perjudicar nuestra capacidad de concentrarnos, debilitar nuestro sistema inmunitario, y modificar nuestra ingesta, haciendo que terminemos comiendo más y, generalmente, alimentos menos saludables, de lo que necesitamos.
Un estudio científico ha demostrado que las personas que duermen menos de siete horas por día tienden a consumir 300 calorías más por día que las personas que duermen lo suficiente. Esto se debe a que se sienten atraídos por los alimentos con niveles más altos de grasas saturadas, como la comida rápida, el queso y las carnes procesadas. Durante un período prolongado este aumento diario en las calorías es suficiente para elevar el riesgo de desarrollar obesidad o sobrepeso.
Necesitamos entre siete y nueve horas de buen sueño todas las noches para que nuestro cuerpo y cerebro descansen y se recuperen.
Cómo dormir mal afecta el apetito
Algunas de las diferencias entre las personas bien descansadas y las personas con falta de sueño pueden verse en los niveles hormonales de sus cuerpos. Las hormonas actúan como mensajeros y ayudan a regular muchas de nuestras funciones corporales, incluido nuestro apetito. Los científicos descubrieron que las personas que tienen menos de cinco horas de sueño por noche muestran niveles aumentados de la hormona ghrelina y niveles reducidos de la hormona leptina.
A la ghrelina se la conoce como “la hormona del hambre” y aumenta nuestro apetito diciéndole a nuestro cerebro que es hora de comer. Por otra parte, la leptina nos hace dejar de comer diciéndole a nuestro cerebro que estamos satisfechos. Debido al cambio en los niveles de estas dos hormonas, experimentamos un aumento del apetito. Esto puede provocar un aumento de peso.
El mismo cambio hormonal puede ocurrir si se altera el reloj biológico. Esto puede suceder si no se mantiene un patrón de sueño regular, si se trabaja durante la noche o si se está expuesto a la luz durante la noche. Las investigaciones han demostrado que estos factores también pueden hacer que las personas tengan un mayor riesgo de desarrollar obesidad.
Debido al cambio en los niveles de estas dos hormonas, experimentamos un aumento del apetito. Esto puede provocar un aumento de peso.
Pasos simples para dormir mejor
Los buenos hábitos de sueño nos pueden ayudan a tomar decisiones saludables y a mejorar nuestra capacidad de resistirnos a los alimentos poco saludables. Algunos pasos simples son tener un horario regular para irse a dormir y despertarse, y tener al menos siete horas de sueño todas las noches.
AR24OB00163 – Noviembre 2024 – Material meramente informativo y educacional, con el objetivo de crear concientización. No reemplaza la opinión del profesional de la salud, ante cualquier duda consulte a su médico/a.
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